babkojajo, maniula i andrea dzieki za pomoc. w zasadzie trzeci dzien jestem na Montim. czuje sie niezle. ale chwila prawdy bedzie w sobote czyli jutru bo sie zwaze. mam troche klopotow z ukladaniem menu. dzisiaj na sniadanie (wlasnie wcinam) zjadam mieszanke platkow owsianych, jeczmiennych , pszennych i zytnich ze slonecznikiem. do tego 1/2 kostki [...]
[...] śmieszny ciężar ale chwyt i tempo palą bicepsy, ok dieta: posiłek nr 1 twaróg, mleko, migdały, banan, owsiane, kawa posiłek nr 2 pierś kury, makaron, szpinak, olej z pest., jabłko posiłek nr 3 pierś kury, makaron, szpinak, olej z pest., pomarańcza posiłek potreningowy owsiane, wpc, banan posiłek nr 4 brak posiłek nr 5 łosoś, frytki pieczone, [...]
[...] by zwiększyć ilość tłuszczy? wyrzuć miód, rodzynki i żurawinę, ponieważ ona jest słodzona, a cukry proste na redukcji nie są wskazane; zamiast rodzynek lub żurawiny daj jabłko, jagody, a jak chcesz coś suszonego, to śliwki Mleko to za mało, w śniadaniu powinno być pełnowartościowe źródło białka Oliwę olej, nie potrzeba jej - daj ją do [...]
[...] nieco więcej, jak zawsze. 1. Kromka żytnio-pszennego z sałatą, rzodkiewką, pomidorem, pół kromki z żółtym serem, pół z białym i pomidorkiem, 2 jajka na miękko. 2. Kiwi, jabłko. 3. Sałatka: brokuł, pomidor, cebulka, odrobina mozarelli, pieczony batat, oliwa z oliwek. 4. Żeberka cielęce, sałatka j.w. tylko bez batata. 5. Serek wiejski [...]
[...] po ty treningu i aero byłem tak wypruty że masakra, teraz dopiero powoli "ożywam" ale mimo tego bardzo dobrze sie cwiczyło micha: 1.4jajka+10g białka+2 łyżki oliwy+jabłko+ogórek 2.bułka+130g piersi 3.75g ryzu brązowego+200g piersi+pomidor TRENING 45MIN ROWERKA -35g białka+30g glukozy+35g rodzynek 4.100g ryzu białego+200g piersi [...]